trening silowy

Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]

[...] zmianie) . I z jakimi obciążeniami maxymalnie mogę ćwiczyć w wieku 13 lat ( na klate 60 podnoszę) i jakich ćwiczeń powinienem unikać Dopiero zaczynasz dojrzewać więc jeśli trening siłowy to pod kątem specjalisty - trenera / intruktora Możesz robić ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała, mniej więcej za rok - dwa możesz spróbować treningu na [...]

dzieki za odpowiedz. sroda i sobota sa z trenerem/ trenerka . lepiej cwiczyc w domu z wlasna masa czy jednal wybrac lekki trening silowy . niestety w mieszkaniu drazek odpada ogólnie malo miejsca a poza tym czy jesli bede juz chodzil na silownie na co uważać ? Bo skoro od 14 lat powinienem cwiczyc silowo to kwestia miesiecy

podstawą będzie dieta, trening aerobowy(bieganie) po 30min na początek 3x w tygodniu + trening siłowy, może być na własnej masie ciała.

-BCAA -trening siłowy -BCAA -trening aerobowy -białko -posiłek potreningowy

nie potrzebne ci aeroby w dni nie treningowe, jak w dzień treningowy zrobisz prawidłowy trening siłowy i aerobowy to nawet ci przez myśl nie przejdzie żeby coś następnego dnia robić, takie jest moje zdanie, dołóż max jedne interwały w jeden dzień nietreningowy, odpoczywaj w resztę dni bo to jest równie istotne co trening, jak nie masz mocy przed [...]

5 to trening siłowy cardio nie robie bo(jestem leniwy jak sku...) niby mam od tego wf w szkole .

no to trening siłowy 5x w tygodniu to przesada lekka, a co dopiero 7!

że mocno obciążają układ nerwowy, a po nich miałby jeszcze wykonać trening siłowy, który byłby relatywnie słabszy+ryzyko kontuzji+ryzyko przetrenowania?

ale wiesz, masa to nie znaczy +1000kcal do diety i sam trening siłowy bo to się źle skończy. Rób cardio i staraj się wbijać jak najbardziej "suchą"

BCAA przed i po treningu beta przed treningiem beta przed treningiem, ale co do BCAA to jestem skłonny się kłócić (choć niewypada, bom szczylem niedoświadczonym). Bcaa brałbym tylko przy dłuższej aktywności fizycznej typu trening siłowy+cardio pomiędzy siłowym i cardio na przykład. Albo przed bardzo długim wysiłkiem (np. 1,5h intensywnej gry w [...]

BCAA przed i po treningu beta przed treningiem beta przed treningiem, ale co do BCAA to jestem skłonny się kłócić (choć niewypada, bom szczylem niedoświadczonym). Bcaa brałbym tylko przy dłuższej aktywności fizycznej typu trening siłowy+cardio pomiędzy siłowym i cardio na przykład. Albo przed bardzo długim wysiłkiem (np. 1,5h intensywnej gry w [...]

czy jezeli dzisiaj biegałęm to trening siłowy 5h po bieganiu ma sens czy lepiej juz sobie darowac skoro robiłęm siłe wczoraj i przedwczoraj (z tym ze nie mam zakwasów żadnych) i pójsc na spacerek lekki tylko albo brzuch robic?

Siemanko, mam takie pytanie: ważąc 73kg przy wzroście 176cm(lenistwo na wf - mało mięśni i odłożony tłuszcz) chcę zrzucić tłuszcz, który mam głównie na bokach, tyłku i udach. Zakładając ograniczenie węglowodanów i aeroby da się to osiągnąć? Czy lepiej rozpocząć jakiś trening siłowy?

Witam. Mam problem a mianowicie odnoście obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Mam 17 lat, 78 kg, 176 cm wzrostu ćwiczę 3x tygodniowo trening siłowy + aeroby. I nie wiem czy wziąć 2430 kcal czy 2620 kcal. Dodam że robię redukcję więc -300 kcal dlatego nw czy 2130 nie będzie za mało. ( Zapotrzebowanie obliczyłem z wzoru waga*24 i mnożymy wynik [...]

[...] 8 tydz na fbw. Odczuwam progres sily, sylwetka tez sie zmienila na lepsza, ale chckalbym cos zmienic. Zastanawiam sie nad kompleksami metabolicznymi 2x week i 1x week ciezki trening silowy ( przysiady, wyciskanie plaska, wioslowanie i wyciskanie zolnierskie) przez okres 8-12 tyg nastepnie tydzien odpoczynku i piwrot do swojego systemu [...]

Tomq wiec jakby to mialo wygladac?? 2x week trening silowy i 1x week kompleks?? Oczywiscie mowie tu o ciezkim kompleksie a nie rozgrzewce. 6x przysiad ze sztanga na barkach, 6x wioslo, 6x zolnierskie, 6x dzien dobry, 6x przysiad z wyciskiem, 6x martwy na prostych nogach. Lacznie 6 serii, 90s odpoczynku i za kazdym razem ciezar +2kg.

Diera poprawiona, a aeroby + trening siłowy zrobiłem wcześniej żeby nie było problemu z ostatnimi posiłkami. W dni bez treningu robie trening HIIT. Mam jeszcze pytanie. Czy zamiast jaj na śniadanie mogę zrobić sobie jajecznice lub omlet? Jeśli tak to na czym smażyć najlepiej. Pierś z kurczaka na obiad smaże na patelni grillowej.

Konkretne wytyczne! Trenuję od 16 lat, także jeszcz 24 lata, jakieś 10-15kg mniej i będzie :-) Panteon lat treningu nie porównuj bo nawet gdy ludzie trenują tak samo długo są na róznym etapie ze względu na predyspozycje, ale waga owszem moze byc jakims wykladnikiem pod warunkiem ze chudniesz robiąc trening silowy budując mięśnie.

[...] x w tyg. Trening interwalowy 1-2 razy w tyg (mozesz sam zdecydowac, to nie wplywa na ilosc kcal ktore masz trzymac, nie zmieniaj tych kcal niezaleznie czy wybierzesz 1 czy 2 treningi intwerwalowe w tyg). Pozostale dni masz tzw nietreningowe, ale dla redukcji bardzo wazna jest ogolna aktywnosc, czyli wazne zebys ruszal sie, np wyznacz sobie limit [...]